眼睛放松操

门源眼镜

白领女性因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。 　　

一、眼睛体操（做10分钟） 　　

1、两眼紧闭。 　　

2、猛地睁眼。 　　

3、用力眨双眼。 　　

4、轻轻转动眼珠。 　　

5、头不动，眼睛尽可能看右侧。 　　

6、头不动，眼睛尽可能看左侧。 　　

7、尽量向上方看。 　　

8、尽量向下方看。 　　

9、向下方看鼻子。 　　

10、 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。 　　

二、按后颈的穴位（约做10分钟） 　　

用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位，一边用拇指作螺旋状的下压动作。 　　

三、挤压眼眶的凹陷处（约做5分钟） 　　

将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复挤压。 　　

四、旋转颈肩部（约做5分钟） 　　

1、头朝前，颈肩肌肉放松。 　　

2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活动一下。 　　

3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。 　　

4、再做1次左右转头。