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要成为第一“眼”美女，眼睛怎么能没有神采?偏偏“视疲劳”是OL们不得不面对的问题，一天8小时与电脑做伴的视屏族，眼睛备受辐射之伤，更因长时间、近距离、精细用眼，眼睛要提前“罢工”。当你莫名地流眼泪，或者眼睛干涩得睁不开，请注意，你已经中了“视疲劳”的招!
你“视”疲劳了吗?
视疲劳症候群
整天与电脑打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的视疲劳症状。如何判断自己是否招惹了“视疲劳”这只恶魔?很简单，如果在头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重这10个症状当中，你拥有两个或两个以上症状，就表示你已经被“视疲劳”牢牢地盯上。
别把TA不当一回事
如果只是在眼睛干涩到睁不开眼睛时，以一瓶眼药水简单应付，那么“视疲劳”这只疯狂蔓延的恶魔绝对会给你颜色看看：除了眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，TA还可能引起更严重的头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振，以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等症状;少数中招者还可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者还可因“视疲劳”而引发或加重原有眼病;此外，TA还可能导致早衰和身体免疫力的降低!
视疲劳的同谋们
1.电脑荧屏眩目的亮光，闪烁跳动的扫描画面，间距狭窄、密集，或者亮度过强的文字，使眼睛疲累。
2.对文字、屏幕、键盘长时间频繁的交替注视，使眼球运动频繁和过度紧张。
3.荧光波长，影响对眼睛的调节功能;彩色显示屏的彩色像差，影响眼的聚焦。
有人统计，视屏族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球平均每天要转动2～3万次，这些动作都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制 ，同时因为眼睛要不停地注视文字、符号或图像这些“发光体”，使眨眼次数减少，泪液分泌减少，造成眼睛干涩。加上使用电脑时，一旦集中精力工作就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，视疲劳便由此产生。
视屏族护眼必修课
如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?
1). 电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。
2). 坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。
3). 照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。
4). 环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。
5). 习惯：放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于减少眼睛负担;将要输入电脑的文档资料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变;眼睛与文稿距离应保持在20寸以上，最好采用下视20度的视角。
把视疲劳“最小化”
要远离一双“电脑眼”其实不难，只要了解一些简单有效的护眼方法，在营养饮食上，进行科学的搭配，我们就能够把视疲劳伤害最小化，让尴尬的“电脑眼”回复动人“电眼”。
1.运眼八法
1). 上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。
2). 远眺近看 ：远眺时吸气，近看时呼气(一呼一吸为1次，共做9次，下同)。
3). 上视前看 ：上视(头部不动，双眼尽力向上看)时吸气，前看时呼气。
4). 下视前看 ：下视(头部不动，双眼尽力向下看)时吸气，前看时呼气。左视前看：左视(头部不动，双眼尽力向左看)时吸气，前看时呼气。
5). 右视前看 ：右视(头部不动，双眼尽力向右看)时吸气，前看时呼气。
6). 旋转环视 ：顺(逆)时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，转动速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转9圈。
7). 猛睁轻闭 ：双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。
8). 眼部热敷 ：迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。
2.爱眼妙方
梳头明目法：每天早、中、晚各梳头发1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中间后外侧，每次梳64次，能清醒头脑，明目消胀。
眼睛保健操：两眼轻闭，两手中指同时在同侧眼眶下缘做旋转摩擦10圈，再以反方向旋转摩擦10圈，然后同时用指肚旋揉内外眼角及太阳穴各10圈。
眼睛保湿法：防止眼睛干燥，可以频繁地眨动眼睛，每天特意眨眼300次最为适合，眨眼能使敏感的角膜表层重新润滑。
3.最“对症”的眼药水
适当选用一些眼药水使眼部保持湿润 ，可以缓解视疲劳。 但是眼药水五花八门，不能随便使用。到底哪种眼药水才最对症?
视疲劳：选含营养成分的眼药水
缓解视疲劳的保健类眼药水，分为两种，一种是添加了营养成分的，它不仅可以缓解视疲劳引起的干涩、酸胀等症状，而且对眼睛有营养的作用。另一种以收缩血管，减轻眼部充血来达到减轻眼部症状的目的。视疲劳患者可以根据不同症状，有针对性选用这些眼药。但是这类药物只能治标，不能治本，不宜长期使用，否则还会加重眼部干涩症状。
推荐药物：润洁滴眼露、新乐敦、闪亮滴眼露、视屏伴侣。可用于缓解戴隐形眼镜、长期使用电脑、看书、看电视、驾车等引起的多种不适症状。
眼干：用人工泪液
人工泪液是治疗干眼症的最常用药物，能够增加眼表面的湿润度。但是人工泪液滴一般情况下，一天最好不超过6次，否则过频滴用眼药水会将正常的泪膜冲走，反而加快泪液蒸发。
推荐药物：潇莱威、瑞新、视屏伴侣。接近人体自身生理性泪液，性质温和无刺激，有效缓解和治疗眼干、眼涩。
有炎症：用抗生素眼药水
抗生素眼药水(如氯霉素眼药水)的主要作用是杀灭眼局部细菌，能够治疗很多眼部炎症。这类药物不宜长期使用。用作预防时，通常每天3—4次，每次1—2滴;用作治疗时，急性阶段频繁点药，每天4—6次，重症者可每小时或每半小时1次。
4：护眼食疗方
维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的维生素及矿物质。所以平时要多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
20，30，40的眼睛保健
20岁，眼睛健康的分水岭
近视的形成大多在20岁以前，也就是如果你20岁以前眼睛是健康的，没有任何疾病，那么你以后患近视的几率就非常小。
对策：在20岁之前一定要格外地关爱眼睛，尽量避免用眼疲劳。
30岁，告别干眼症
30岁的你容易患干眼症，因为这时的你正处于事业的颠峰状态，长期在空调开放、空气不流通的环境里埋头苦干，同时使用电脑、驾车等会引起眨眼频率减少，使眼球较长时间地暴露在空气中、泪液蒸发加快，因此眼睛就会发干。
对策：平时应注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息。发现眼睛不适，可以预防性地使用眼药水。如果诊断为干眼症，应严格按照医生叮嘱接受药物等治疗。
40岁，学会推迟眼睛老化
眼睛的水晶体柔软富有弹性，可以随时变厚变薄，看近物时有很好的调适能力。过了40岁，水晶体渐渐硬化，开始丧失柔软度及弹性。看近的物体时，水晶体的无法准确地聚焦于视网膜上，就会有“雾里看花”的感觉。
对策：
◆经常转动眼睛，使眼睛向上、下、左、右等各方向来回转动，锻炼眼肌，加快眼球的血液循环。
◆饮食上注意各种维生素的补给。
◆适当服用一些中成药。祖国医学认为，老花眼多为肾虚所致，治疗宜补肾填精。 |
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发表于 2013-2-26 11:35:37