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现代社会，科学技术得到突飞猛进的发展，信息量和传递速度呈现空前的迅猛。信息化时代的到来，社会竞争更加激烈，每个人都感觉到前所未有的危机感，于是学习和工作压力加大，我们的眼睛也在捕捉和浏览信息的过程中，长期加班加点超负荷运转，免不了出现干涩、酸痛、视物模糊、甚至流泪等视疲劳现象。出现这些现象就是要提醒我们该休息休息，关爱一下我们的眼睛健康了。 眼睛是上帝赐予我们欣赏这个美丽世界的窗口，它若不健康，我们的“视”界就会失色。而它又是那样的脆弱，所以更需要我们爱惜、呵护。我们的眼睛，除了角膜以外，眼球其他组成部分的细胞是没有自我更新再生能力的，这就意味着，我们的眼睛一旦发生器质性病变，是很难得到相应修复的。所以，爱护眼睛，维护健康视力对我们来说尤为重要。 对于爱眼护眼的措施，有以下几条供参考： 1.我们在用眼方面，应控制时间，自觉自律，尽量不要使眼睛过度疲劳。 2.在学习和工作之余，可以不定时的做一下转眼运动，以强健眼肌：顺时针转动眼球20次，再逆时针转动20次，做完以后，会感觉眼睛放松很多。 3.在用眼过程中经常眨一眨眼睛，有助于分泌泪液湿润润滑眼球，视物会更清晰。 4.忙里偷闲让眼睛适当休息，比如闭目养神、眺望远方的风景。 5.学习基本的眼保健操，并坚持每天做一次。 6.如佩戴隐形眼镜应注意用眼卫生，每天佩戴不要超过8小时。 在保持良好的用眼基础上，应注意眼部营养的充足。眼睛健康所需的的营养素有维生素A和类胡萝卜素(包括叶黄素)、优质蛋白、维生素B族、维生素C、维生素E、DHA和矿物质钙、锌、硒等。维生素A可促进视紫红质的合成，预防夜盲症，并可预防干眼症和角膜软化、穿孔。动物肝脏、蛋类、鱼肝油都是维生素A的良好来源。 维生素A、C、E联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。多吃深色蔬菜和新鲜水果可摄取丰富的维生素C、叶黄素、类胡萝卜素，坚果中维生素E含量丰富。 长期素食易造成优质蛋白缺乏，不利于角膜、视网膜、晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退，应经常适量摄入动物性食物或多吃大豆制品来补充优质蛋白。 深海鱼类含DHA丰富，充足的DHA有助视网膜健康和维持视紫红质的正常功能，适量吃一些深海鱼类对血脂异常也有调节作用。 深色蔬菜和水果中的叶黄素，对中老年人的眼睛健康尤为重要，可以预防老年性黄斑变性、白内障等眼部退行性病变。 奶类是膳食钙的良好来源，充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性，对于处于发育阶段的青少年，可以降低患近视的几率。 海产贝类含锌丰富，锌可增加视神经敏感度。海鲜、大蒜、菌菇类食物富含硒，硒可保护眼睛减少氧化损害，并可维护眼睛正常辨色力 。 主食不要太精细，太精细会造成B族维生素缺乏，B族缺乏易出现流泪、干眼、眼睛发痒等不适。 总之，爱眼、护眼要讲究用眼卫生，养成良好习惯，并做到均衡营养，劳逸适度。小镜秀秀提醒您，拥有一双健康明亮的眼睛，才能尽情畅享美丽世界带给我们的精彩与快乐。爱眼护眼，时刻关注视力健康！ |
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发表于 2012-9-30 11:43:42